Yugurganingizda telefoningiz bilan qayerga borasiz?

Golovna

Er-xotin hozirda sog'lom turmush tarziga sig'inishni faol ravishda rivojlantirmoqda.

O'z sog'lig'iga yaxshiroq g'amxo'rlik qilishni boshlaganlar uchun ular tanalarini yaxshi holatda saqlashga harakat qilishadi.

Yangi boshlanuvchilar uchun asta-sekin faol sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

Masalan, kardio mashg'ulotlariga e'tibor bering va yugurishga e'tibor bering.

Bu arzimas bo'lmaganda, tananing ohangdor bo'lishi odatiy holdir.

Avval boshlash muhim, lekin buning natijasi.

Hozirgi kunda men tez-tez o'rnimdan turib, yugurib yurganim sababli, odamlar o'zlarini boyroq his qila boshlaydilar, hatto undan ham ko'proq.

- Qoplarning shakli juda yomon edi.

Ushbu turdagi soch turmagining katta afzalligi uning narxidir.

Qoidaga ko'ra, virusning viropozitsiyasidan qat'i nazar, bunday qoplamalar past narxga qo'shilishi mumkin.

Xaltani olib tashlash uchun uni qo'lingizga mahkam bog'lab, telefoningizni u erga qo'yishingiz kerak.

Buni tanlayotganda, uning o'rniga ishonchli tarzda o'rnatilishiga ishonch hosil qiling.

Shu munosabat bilan, siz oxir-oqibat ishdan chiqib ketishingiz ehtimoli minimaldir;

- Choxli yelkaning old tomonida.

Ushbu turdagi kuch mashg'ulotlari to'g'ridan-to'g'ri efir bilan mashg'ulot natijalarini kuzatishni istaganlar uchun idealdir.

Siz har doim telefon ekraniga korpusga o'rnatilgan maxsus shaffof oynaga qarashingiz va uning silliq ekanligini va mashg'ulot uzoqda bo'lgan sinovdan o'tishini o'zingiz ko'rishingiz mumkin.

- parcha materiallardan chokhli

Qanday narsa bo'lishi kerak, masalan, neopren.

Bunday mo'ynali kiyimlarning sifati ancha arzon va ular, masalan, tabiiy teridan tayyorlangan aksessuarlardan voz kechmaydi.

Vibratsiyani sportchining alohida yutuqlaridan chetga surib qo'yish muhimdir;

- Choxli plastik jarrohlik uchun

Eng yaxshi variantlardan ikkitasidan voz kechish aqldan ozish, ancha arzonga tushish.

Yelkaning old qismiga bunday trimachlarni kiymaslik yaxshiroqdir, hidli bo'laklar terini kuchli ishqalaydi va hatto eskirganida ham chidab bo'lmas.

Qo'lingizda yorqin mevani qanday tanlash mumkin?

Sartaroshning asosiy tuzilishi funktsionaldir, aks holda kelajakda tugallanmagan aksessuarni olib tashlaganidan keyin norozilik paydo bo'ladi.

Dizayn qo'lda yaxshi mahkamlangan bo'lishi kerak, bu erda siz Velcro yoki sozlanishi maxsus kamarlardan foydalanishingiz mumkin.

Shuni ham unutmaslik kerakki, harakatni boshqarish qobiliyatini oshirish uchun kelajakda telefon ekraniga teginishingiz uchun aniq old qismga ega bo'lishingiz kerak.

Pulni tejash uchun men hayvon uchun batareya quraman, lekin smartfonning kutilmagan xarajatlarini oldini olish uchun hayvon uni pul bilan to'ldirishi kerak.

Xo'sh, agar quti oziq-ovqat mahsulotlari uchun qo'shimcha idishlar va naushniklar uchun juda zarur bo'lgan maxsus rozetka bilan ta'minlansa.

Qo'lingiz uchun telefon qutisini tanlashda uchta asosiy fikrni ko'rib chiqing:

Yupqa qopqoqlar qo'l bilan kuchli aloqani ta'minlamaydi.

Bunday ustalarni asta-sekin tuzatish va mustahkamlash kerak.

Qopqoqning qo'lingiz bilan yaqin aloqasini ta'minlaydigan qalinroq yoki maxsus astarga ega modellarni tanlash yaxshidir.

Eng yaxshi echimlar trimach, maxsus telefon uchun yaratilgan mahsulotlardan foydalanish bo'ladi.

Shunday qilib, intensiv mashg'ulotlar paytida tomirlarni bir vaqtning o'zida ichakning o'rtasida kesib bo'lmaydi, bu esa noqulaylik tug'diradi.

Sizning qo'lingiz uchun sport telefonlari g'iloflarini ko'ring

Hozirgi vaqtda bunday sport aksessuarlari bozori juda katta bo'lib, uning o'z rahbarlari va autsayderlari bor.

Agar siz Vlasnik telefonini tanlasangiz, past darajadagi modellarga qarab, qidirish osonroq bo'ladi:

Tabiat haqida gapirishni va "eko" belgisi bilan xarid qilishning afzalliklaridan bahramand bo'lishni yaxshi ko'radiganlar uchun bu holat eng yaxshi tanlovdir.

Har qanday turdagi preparatlardan, qayta tartibga solingan tolalardan.

Bu matoni bir qator astarlardan katlamaga imkon beradi, bu uning qiymatini oshiradi.

Bu modelni juda qulay, noqulay va ba'zan yovvoyi qilish uchun tikuv usuli.

Plitalar ustidagi tikuvlarni tikishdan oldin, bunday qopqoq uzoq vaqt davomida yaqin atrofda buzilmagan holda xizmat qilishi mumkin.

Shubhasiz, uni bir soat davomida ushlab turish muammo emas, chunki materialning o'zi suv o'tkazmaydigan va telefonni namlikdan ishonchli himoya qiladi.

Bundan tashqari, korpus aniq, quruq tupurik bilan jihozlangan, bu sizga mashg'ulot paytida muhim ishlash ko'rsatkichlarini nazorat qilish imkonini beradi.

Ushbu vlasnik minigarnituralar uchun maxsus teshiklarga ega, siz kalitlarni, kredit kartalarini yoki pennisni ham saqlashingiz mumkin;

- Runtastic

Qo'lda trimachni qanday vikoristovvati qilishingiz mumkinligiga misol:

Sizning telefoningiz yo'lda ajralmas gadjetdir.

Shuningdek, siz fitnes tartibingizni o'zgartirishingiz, erni, masofani sozlashingiz, soat oraliqlarini tugatish uchun taymerni o'rnatishingiz yoki shunchaki musiqa tinglashingiz mumkin, bu sizga bosib o'tgan kilometrlarda qolib ketmaslikka yordam beradi va kuchingizni yaxshilaydi. natija.

Bundan tashqari, ushbu natijalarga asoslanib, siz smartfoningizni kundan-kunga o'qiyotganingizda, muvaffaqiyatingizni kuzatishingiz yoki o'quv dasturini sozlashingiz mumkin.

Ammo yugurish yo'lida yangi boshlanuvchilar doimo bir xil savolga duch kelishadi: "Men chalkashmaslik uchun yugurayotganda telefonimni qayerga qo'yishim kerak?"

Keling, materiallarimizni ko'rib chiqaylik.

Katta kamar

Yugurish kamari qulay va amalda noqulay aksessuardir.

Ushbu telefonda siz pishirish parchalari va kalitlarni to'plashingiz mumkin.

Yugurish kamarlarining o'zi har xil bo'lishi mumkinligini tushunish kerak: ularning ba'zilari yangi boshlanuvchilar uchun ham, professionallar uchun ham mos keladi, ba'zilari esa, ayniqsa, jiddiy masofalarni tugatish uchun kiyish tavsiya etiladi.

Gadjetingiz uchun qo'lingizga mahkamlanadigan trimach yugurish paytida telefoningizni tejashning amalda ideal usuli hisoblanadi.

Shunga o'xshash barcha korpuslar bardoshli va elastik materialdan tayyorlangan va barcha modellarda kalit yoki karta va eshitish vositasi rozetkasini saqlash uchun kichik bo'linma mavjud.

O'z-o'zidan somonlarning ikki turi mavjud.

Ulardan ba'zilari bir xil turdagi o'rnatish yordamida smartfonni o'rnatishga imkon beradi.

Boshqa versiya (rasmdagi kabi): telefon o'z sumkasiga joylashtirilgan va uni olib tashlash uchun siz qo'lingizdan sumkani ko'tarishingiz kerak.

Yugurish uchun ryukzak (jilet).

Xavfsiz tomonda bo'lish uchun men sizni professional bo'lmagan yugurish xaltasi bilan yugurishga taklif qilmayman.

Ideal "sumka" yoki ryukzak sizga masofada juda ko'p noqulaylik tug'diradimi, ehtimol siz uni sozlashingiz va barcha kayışlarni mahkamlashingiz mumkin.

Shuningdek, siz fitnes tartibingizni o'zgartirishingiz, erni, masofani sozlashingiz, soat oraliqlarini tugatish uchun taymerni o'rnatishingiz yoki shunchaki musiqa tinglashingiz mumkin, bu sizga bosib o'tgan kilometrlarda qolib ketmaslikka yordam beradi va kuchingizni yaxshilaydi. natija.

Bundan tashqari, ushbu natijalarga asoslanib, siz smartfoningizni kundan-kunga o'qiyotganingizda, muvaffaqiyatingizni kuzatishingiz yoki o'quv dasturini sozlashingiz mumkin.

Ammo yugurish yo'lida yangi boshlanuvchilar doimo bir xil savolga duch kelishadi: "Men chalkashmaslik uchun yugurayotganda telefonimni qayerga qo'yishim kerak?"

Shuning uchun, 10 km yugurishim uchun "Tungi yugurish" uchun men telefonni ushlab turadigan va ozgina ovqat pishirishi mumkin bo'lgan original kamar sotib oldim.

Katta kamar

Yugurish kamari qulay va amalda noqulay aksessuardir.

Ushbu telefonda siz pishirish parchalari va kalitlarni to'plashingiz mumkin.

Yugurish kamarlarining o'zi har xil bo'lishi mumkinligini tushunish kerak: ularning ba'zilari yangi boshlanuvchilar uchun ham, professionallar uchun ham mos keladi, ba'zilari esa, ayniqsa, jiddiy masofalarni tugatish uchun kiyish tavsiya etiladi.

Gadjetingiz uchun qo'lingizga mahkamlanadigan trimach yugurish paytida telefoningizni tejashning amalda ideal usuli hisoblanadi.

Shunga o'xshash barcha korpuslar bardoshli va elastik materialdan tayyorlangan va barcha modellarda kalit yoki karta va eshitish vositasi rozetkasini saqlash uchun kichik bo'linma mavjud.

O'z-o'zidan somonlarning ikki turi mavjud.

Kamchiliklardan: agar siz tez-tez bir soatlik yugurish paytida smartfoningizni olib qo'ysangiz: xaritani tekshiring, pleylistdagi treklarni o'zgartiring yoki pochtangizni tekshiring, unda kamar eng foydali aksessuar emas.

Boshqa versiya (rasmdagi kabi): telefon o'z sumkasiga joylashtirilgan va uni olib tashlash uchun siz qo'lingizdan sumkani ko'tarishingiz kerak.

Yugurish uchun ryukzak (jilet).

Xavfsiz tomonda bo'lish uchun men sizni professional bo'lmagan yugurish xaltasi bilan yugurishga taklif qilmayman.

Xavfsiz tomonda bo'lish uchun men sizni professional bo'lmagan yugurish xaltasi bilan yugurishga taklif qilmayman.

Ideal "sumka" yoki ryukzak sizga masofada juda ko'p noqulaylik tug'diradimi, ehtimol siz uni sozlashingiz va barcha kayışlarni mahkamlashingiz mumkin.
Siz shunchaki smartfon bilan ish olib bora olmasligingizdan tashqari, sport sanoati uzoq vaqtdan beri maxsus ryukzak modelini ishlab chiqqan. Gapirishdan oldin, Rossiyadagi erkinlik bahosi uchun siz telefoningizni fitnes bilaguzuk bilan almashtirishingiz mumkin.
Bizga aytishdi: Ilya Suprunenko.

X-Fit fitnes klublarining "mutaxassis" toifasidagi usta-trener

Aleksandr Korchagin. Evropa sport travmatologiyasi va ortopediyasi klinikasining reabilitatsiya bo'limi klinikasi (ECSTO)

Yugurish yaxshiroq bo'lsa - kechqurun yolg'onmi?

Ko'rinishidan, frantsuzlar ekologik jihatdan qulay emas va yurak uchun yomon.

ÍS: “Stress darajasiga qadar, ishonchli tikuv bilan va juda tez.

Siz hayot jadvalingizni qayta rejalashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin va uxlash kechasi kech emas, balki ancha oldinroq boshlanadi degan umidda yugurish uchun turishingiz mumkin.

Voy, kim uchun, qo'shiq, robotni eslab qolish kerak?

Shuning uchun, bu erda eng yaxshi variant - kunlik kardio tanaffuslar qilish.

Bundan oldin ham - siz uglevodlarga boy ko'rinadigan tushlik qilasiz.

Kundalik tanaffus paytida esa siz krossovkalaringizni olib, zaldan yoki ko'chaga chiqasiz.

Yugurish paytida tanangiz sizga nima bo'lganini bilishga imkon bersa, buning nima ahamiyati bor?

Jabrlanganlar uchun variantlar: "pichoq og'rig'i", "charchamagan, yugurish yo'lakchasidan chiqmaslik", "tizzim og'riyapti", "bo'g'ilyapman", "harakat qila olmashim, orqam chiqib ketdi" , "ko'ndalang nerv chimchiladi."

AK: “Agar bu kabi axlat bilan kurashish kerak bo'lsa, birinchi navbatda.

Aks holda, sport shifokoridan maslahat so'rang va fitnes testini o'tkazing. Haydovchilik kursiga o'tmasdan mashina haydash mumkin emas.

Demak, uning ehtiyojlarini, jarayonlarning biomexanikasini, turli talablarga bo'ysunadigan jarayonlarni tushunmasdan turib, tana bilan yugurish mumkin emas.

Ideal holda, har qanday trening barcha parametrlarni baholashdan boshlanishi kerak.

Gastrit va shunt bilan bog'liq boshqa muammolar bilan qanday kurashish mumkin: strus orqali qon ketishining oldini olish va shunt organlarini ishqalash mumkinmi?

Oleksandr Korchagin:

AK: “Yugurish inson tanasi uchun eng tabiiy intilishlardan biridir, hatto tabiatda ham.

Ale juda ko'p "yakscho" uchun: siz o'sishingiz uchun an'anaviy diapazonda kesishasiz;

haydalgan otlar kabi emas, tinchgina yugurasiz;

tabiiy yuzalar orqasida;

to'g'ri texnikani o'zlashtirish;

oyog'ingizga va pastki uchlari konfiguratsiyasiga eng mos keladigan alohida e'tiborga ega bo'ling;

Ta'mirlash va takomillashtirish rejimini to'g'ri tanlang va sog'lom jismoniy shaklni to'g'ri darajada saqlang.

IS: “Burun orqali nafas oling: shu tarzda havo filtrlanadi va isitiladi.

Va og'zingizdan qarang: karbonat angidrid tezda teringizni yo'qotishi mumkin.

"Va chuqur nafas olishga harakat qiling, shunda bo'shliqlar shamolda osonroq sezilishi mumkin va nordon ochlik bo'lmaydi."

Qattiq mahkamlangan og'irliklar (masalan, dumbbelllar) bilan qanday yugurish mumkin?

IS: “Nega emas?

Qo'llaringizdagi engil dumbbelllar qo'shimcha yordam beradi va mashqlar intensivligini oshiradi.

O'qing - kuch va yorqin vitriol uchun tog' yonbag'iriga ko'tarilish mo''jizadir.

Men elkama-kamarni va yuqori uchlarning mushaklarini tozalayman.

Qo'llaringizni qattiq tirsaklar bilan egib, ularni xuddi yugurayotganda bo'lgani kabi, ko'krak darajasida harakatlantiring."

Yugurish texnikasi: yangi boshlanuvchilar uchun uni qanday bajarish kerak?

Telefonga sumka kabi mos keladigan o'rnatish moslamasi bor va uni kamarni yechmasdan olib bo'lmaydi.

Telefon olib yurish uchun yenglar

Termoregulyatsiya uchun sportchilar ko'pincha yenglariga yeng kiyishadi.

Ularni velosipedchilarning muxlisiga aylantiring - erta tongni (+6 °C) ko'rasiz, 2-3 yildan keyin aylantiring va keyin pishiring.

Nike telefon olib yurish uchun mahkamlagichli Nike+ Lycra bilak yenglaridan foydalanadi.

Ushbu yenglar yo'lda telefoningiz bilan muloqot qilish imkonini beradi.

Telefonni olib yurish uchun kamarlar, sumkalar va ryukzaklar

Uzoq masofalarga yuguruvchilar ko'pincha kichik ryukzaklar, kamar sumkalari va yuqori kaloriyali gazaklar, suv, tiyinlar, qoldiqlar va boshqa kerakli narsalarni tashish uchun maxsus kamarlardan foydalanadilar.

Men tez-tez telefonimni 4 litrli ryukzakka solib qo'yaman.

Harakatda qurilmaga deyarli kirish imkoni yo'q, lekin men barcha ma'lumotlarni naushniklar orqali olaman va hozir pauza qilaman, yiqilib tushganimda o'zim mashq qilishni boshlayman.

SPIBelt ostidagi bunday kamarning o'qi juda yaxshi mos kelmaydi, aks holda telefon o'z o'rnida bo'ladi va muhim emas:

Sumkalar turli shakllarda bo'ladi: kichik va katta, suvning chayqalishi uchun mahkamlagichlar, og'irlik bir tekis taqsimlangan va ularsiz.

Shunchaki Google.

:)

Maxsus yugurish ko'ylagi

Bu erda men sizga bunday kiyimni sotib olganim haqidagi dalil haqida aytib beraman.

Qisqa masofalarga yugurishda men uchun ushbu uzatish usuli ko'proq mos keladi.

aligncenter wp-image-2372 size-medium" src="https://cdn..10.21-630x419.jpg" alt="2013-05-06 10.10.21" eni="630" balandligi="419" srcset= "https:https://cdn..10.21-630x419.jpg 630w, https://cdn..10.21-1024x680.jpg 1024w" sizes="(maksimal kenglik: 630px) 100vw, 630px">

Yugurish uchun ryukzak (jilet).

Agar siz juda yaxshi yugurmasangiz, mahkamlash va kiyimning tavsiflarini sotib olishni xohlamasangiz, telefonni qo'lingizga oling va boring!

Bu yerda sizda maktabdan, yugurishdan oldin va sog'liq uchun ruxsat berilgan Twitter xaritasi bor.